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人到老年得知道:4件事多注意,或能换取膝盖健康

时间:2019-05-14 09:55来源:未知 作者:侠客 点击:

膝盖是人体重要的称重关节但也最容易受到伤害,对于上了年纪的老年人来说,关节受损会引发行走或上下楼困难等问题,不仅增加痛苦还会影响正常生活,那么为什么上了年纪膝盖就会出问题?哪些措施可以保养和保护膝盖呢?

经常听到人们说“人老腿先衰 “,即年龄不断增长但人的腿部最先有衰老的表现。很多人都好奇,与脸部皱纹、白发苍苍等衰老表现相比,为何腿部总是优先衰老呢?

步入老年人的队伍后身体各项器官也在衰老,特别是膝盖部位更有明显的“衰老“表现,膝盖作为日常最常使用且负荷量最大的器官,平时的活动都会在无形中磨损膝关节的软骨与组织,随着年龄的增加其磨损程度越发严重,而受损的软骨一般很难再生,一旦缺乏软骨的缓冲作用就会使骨头相互摩擦并引发关节疼痛等不适,甚至会在膝关节部位长出”骨刺“,可以说“人老腿先衰“是中老年人骨关节退行性变的一种表现,也是衰老的标志。

除了年龄因素,老年人在日常生活中的不良习惯也会加剧膝盖疼痛的不适!

1.爬山:虽然爬山是极好的锻炼方式,但是对于老年人来说爬山并不是明智之举。上山时膝盖需承受自身体重,而下山时还需负担下冲的力量,这个情况会对膝盖关节产生不可逆的伤害,因此建议爬山前要准备好专业登山鞋和登山拐杖,爬山过程如有不适应立即停止活动,有膝关节炎的老年人应该避免爬山。

2.久坐:老年人因精力不济而选择久卧在床或久坐不动,但是长时间不动会减缓身体新陈代谢速率并抑制骨关节液的分泌和流动,关节失去了保护就容易增大关节受损的风险,此时突然运动就很容易损伤膝盖关节。

3.不注意保暖:老年人如果不注意保暖关节部位就会让寒气入侵,特别是膝盖部位的血管肌肉异常收缩就会诱发关节炎等问题,缩短膝盖关节的使用寿命。

4.爱坐小板凳:大多数老年人都有一张专属于自己的小板凳,不过坐在小板凳上会让膝关节过度屈曲且减小股骨与胫骨的接触面,容易增大膝关节的承受压力并磨损膝盖关节。

年纪不断增长是“人老腿先衰“的最主要原因,建议老年人要通过正确的方式保护膝盖关节,有助于延缓膝盖关节的衰老速度。以下4个方法不妨先试试:

首先,生活中要少做深蹲、扎马步、登山等运动,当时也不能久坐不动,最好做一些太极、散步等温和的运动,有助于提高膝盖关节的灵活性,另外运动前要做好准备热身运动,要选择舒适的鞋子等运动设备。

其次,要控制饮食,避免摄入高糖高盐高脂肪的食物,可以通过骨头汤、牛奶等食物补钙,尤其要避免体重过重。

然后,平时要注意保护膝盖关节部位而不要吹风着凉,冬天的时候可以佩戴保暖护膝。

最后,时刻关注自身是否存在骨质疏松等问题,一般建议定期做骨密度的检查,要在医生的指导下做相关的治疗。

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(责任编辑:管理员)
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